ウォーキングレッスンの開催報告。

Mr.ファーマーヴィーガングリーンサラダ

11月4日(日)に駒沢オリンピック公園でウォーキングレッスンを開催してきました。

もう1週間経つのですね。

少し肌寒かった日曜日、あっという間の90分で楽しく動いた〜。気がついたら半袖でした。笑

駒沢公園みんなの広場黄葉紅葉

11月4日(日)の駒沢公園は東京ラーメンショーの最終日。さらにVリーグの試合があり、たくさんのランナーが走っていて、とにかく人であふれていました。

三浦先生、参加してくれた2名の方、みなさんが早めに集合してくれたおかげで時間どおりにウォーキングレッスンがスタート。

はじめに、それぞれの参加理由の発表を兼ねた自己紹介をします。

普段どれくらい歩いているか、運動習慣はあるかなど人によって違いますが、これから運動していきたいという気持ちは共通です。

ウォーミングアップ

ウォーミングアップは、普段の生活で動かさないような場所を伸ばしていきます。腕を上にあげる動作が痛気持ちいい。

じわーっと伸ばしたくなる運動前のストレッチですが、動き始める前は筋肉をリラックスさせない方法が良いそうですよ。

続いて筋トレです。

上半身はタオルを使って冬も気になる二の腕を引き締めたり、下半身はスクワット2種類など。

脚をプルプル、身体をグラグラ揺らしながら片足に重心を乗せるトレーニング。

その場でできる簡単なものです。でもこれが効くー。(2日ほど痛みの消えない筋肉痛が私たちを襲うのであった)

いよいよ後半はウォーキングのフォームのチェック。いつもどおりの歩き方をみてもらいます。

ウォーキングレッスン4

私は張り切って必死に腕を振り、ウォーキングを見せつけたわけですが、先生から「全員ゆっくりですね」というコメントが。

上半身の姿勢を意識しながら歩き

ウォーキングレッスン2

何度も体重移動を感じながら練習します。

ウォーキングレッスン1

立っている状態から、かかとから前に歩くイメージがあったのですが、思ったよりもっとしっかり歩く感覚です。

私の「かかとの着地」も、「脚の運び方」も残念ながら間違ってたことがわかりました!

何度も往復しているうちに、最初に比べるとぐんぐん進めるようになっていきます。

ウォーキングレッスン3

心拍数を測ると、このペースだと思ったより運動になっていないという気づきもありました。

最後はストレッチを行いレッスン終了です。

ストレッチ

ウォーキングレッスンのあとは4人一緒にMr.ファーマーでランチです。

参考 ミスター・ファーマー駒沢公園がオープン。ヘルシーで野菜の美味しいカフェでした。

ヴィーガングリーンのサラダに、ブレッドとかぼちゃのスープがついたプレートを選びました。

Mr.ファーマーヴィーガングリーンサラダ

緑がまぶしく感じたのは、心身ともにリラックスしていた証拠かな。

参考 緑(グリーン)の意味と色彩心理〜カラーセラピー〜

食事後は、姿勢や体重移動を忘れないうちにウォーキングをして帰りました。

いろんなことを頭で確認しながら歩いたので、ぎくしゃく動くロボット状態だったかもしれない。

駒沢公園周回コース

皆さんで一緒に記念撮影。この日のために自撮り棒を買いました。

ウォーキング集合写真

「筋肉痛」をプレゼントできてよかったです。私も筋肉痛受け取りました。笑

ご参加いただいた皆さま本当にありがとうございました!

三浦先生が新宿御苑で定期に開催しているウォーキングレッスン、年内最後は11月18日(日)だそうですよ。

いろぬのかさねサービスメニュー

パーソナルカラー診断

何を着てもしっくりこない。黒を着ると顔色の悪い地味なおばさんに見える。

いろいろ試着したけれど、結局どれが自分に似合うのかよくわからなくて途方にくれていませんか?

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自己診断が正しいのか不安な方も、ぜひご相談ください。

パーソナルカラー診断&プチカラーセラピー付

骨格診断

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骨格診断

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自分の話ばかりしたら迷惑かもしれないと周囲の人に気を使い、孤独になっていませんか?

カラーセラピーは「気になる色」をきっかけに自由にお話ししていただきながら、心の状態を整理することができます。

話すことで漠然とした不安や焦りを手放したい方におすすめです。

自分の弱点や知られたくない部分も安心して話せる時間を体験してみてください。

TCカラーセラピー

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