2018/11/7 イベント・体験レッスン

ウォーキングレッスンの開催報告。


11月4日(日)に駒沢オリンピック公園でウォーキングレッスンを開催してきました。

もう1週間経つのですね。

少し肌寒かった日曜日、あっという間の90分で楽しく動いた〜。気がついたら半袖でした。笑

駒沢公園みんなの広場黄葉紅葉

11月4日(日)の駒沢公園は東京ラーメンショーの最終日。さらにVリーグの試合があり、たくさんのランナーが走っていて、とにかく人であふれていました。

三浦先生、参加してくれた2名の方、みなさんが早めに集合してくれたおかげで時間どおりにウォーキングレッスンがスタート。

はじめに、それぞれの参加理由の発表を兼ねた自己紹介をします。

普段どれくらい歩いているか、運動習慣はあるかなど人によって違いますが、これから運動していきたいという気持ちは共通です。

ウォーミングアップ

ウォーミングアップは、普段の生活で動かさないような場所を伸ばしていきます。腕を上にあげる動作が痛気持ちいい。

じわーっと伸ばしたくなる運動前のストレッチですが、動き始める前は筋肉をリラックスさせない方法が良いそうですよ。

続いて筋トレです。

上半身はタオルを使って冬も気になる二の腕を引き締めたり、下半身はスクワット2種類など。

脚をプルプル、身体をグラグラ揺らしながら片足に重心を乗せるトレーニング。

その場でできる簡単なものです。でもこれが効くー。(2日ほど痛みの消えない筋肉痛が私たちを襲うのであった)

いよいよ後半はウォーキングのフォームのチェック。いつもどおりの歩き方をみてもらいます。

ウォーキングレッスン4

私は張り切って必死に腕を振り、ウォーキングを見せつけたわけですが、先生から「全員ゆっくりですね」というコメントが。

上半身の姿勢を意識しながら歩き

ウォーキングレッスン2

何度も体重移動を感じながら練習します。

ウォーキングレッスン1

立っている状態から、かかとから前に歩くイメージがあったのですが、思ったよりもっとしっかり歩く感覚です。

私の「かかとの着地」も、「脚の運び方」も残念ながら間違ってたことがわかりました!

何度も往復しているうちに、最初に比べるとぐんぐん進めるようになっていきます。

ウォーキングレッスン3

心拍数を測ると、このペースだと思ったより運動になっていないという気づきもありました。

最後はストレッチを行いレッスン終了です。

ストレッチ

ウォーキングレッスンのあとは4人一緒にMr.ファーマーでランチです。

参考 ミスター・ファーマー駒沢公園がオープン。ヘルシーで野菜の美味しいカフェでした。

ヴィーガングリーンのサラダに、ブレッドとかぼちゃのスープがついたプレートを選びました。

Mr.ファーマーヴィーガングリーンサラダ

緑がまぶしく感じたのは、心身ともにリラックスしていた証拠かな。

参考 緑(グリーン)の意味と色彩心理〜カラーセラピー〜

食事後は、姿勢や体重移動を忘れないうちにウォーキングをして帰りました。

いろんなことを頭で確認しながら歩いたので、ぎくしゃく動くロボット状態だったかもしれない。

駒沢公園周回コース

皆さんで一緒に記念撮影。この日のために自撮り棒を買いました。

ウォーキング集合写真

「筋肉痛」をプレゼントできてよかったです。私も筋肉痛受け取りました。笑

ご参加いただいた皆さま本当にありがとうございました!

三浦先生が新宿御苑で定期に開催しているウォーキングレッスン、年内最後は11月18日(日)だそうですよ。

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