2017/7/13 ブログ・日記

自分の体調管理も仕事のうち。アラフィフの私が気をつけていること。


「体に気をつけて頑張ってください。」

お客様からいただくお礼メールの最後に添えられたこのフレーズを見るたびに、この仕事は私が元気であることが大前提だよなぁと痛感します。

いまの働き方は時間を選べる自由はありますが、全部1人ですから会社で働いていたときより責任を感じるのも事実です。

体調管理も仕事のうちと考え、アラフィフの私が気をつけていることをまとめてみました。

私が体調管理のために意識していること

運動、週に15キロ走ること

45歳からダイエットのためにウォーキングを始めました。更年期に入るとますます動きたくなくなり、痩せにくくなりますから良いタイミングだったと思っています。

ジョギングウェア

足、、短っっ!  

たくさん歩くと時間がかかるので、早く家に帰るためにいまはジョギングに変わりました。

昨年秋には『246世田谷ハーフマラソン』の5キロのレースに出場したんですよ。運動なんて大嫌いだしかけっこは常にビリでしたけど、人間変われるものです。笑

この2年間、かぜもインフルエンザも罹っていないのは、運動のおかげだと確信しています。血流がよくなると冷えません。脳の老化にもいいのでブログがサクサクと・・?

毎日走るなんて無理。毎日20分運動するなんて目標を決めてしまうと、できなかったとき一気に放り出したくなるでしょ?

1週間で15キロ歩くか走る。いつでもいい。これくらいおおざっぱな設定がちょうどいいみたいです。

痩せてる人も運動は大事ですよ。汗をかくとスッキリー、モヤモヤが吹っ飛びー、で、ストレス解消になります。

食事、アンチエイジングな食材を選ぶ

40代50代の皆さんならアンチエイジングになると聞けば、何かしら食べたり飲んだりしていますよね、きっと。

私の場合、無理なく毎日続けているのはこの3つです。

腸活のためにヨーグルトを食べる。

美肌と免疫力はきれいな腸からということで、毎朝ヨーグルトを食べています。

免疫力アップなら、ガゼリ菌SP株とビフィズス菌SP株の2つの乳酸菌入り・特定保健用食品『ナチュレ 恵』(雪印メグミルク) 

肌荒れ、美肌対策なら、クレモリス菌FC株の『カスピ海ヨーグルト』(フジッコ)発酵するときに独特のとろ〜りとしたねばり成分EPSを作るので、とろとろしてます。

または、ブルガリア菌とサーモフィラス菌を発酵させた独自のLB81乳酸菌を含む・特定保健健康食品『ブルガリアヨーグルト』 (明治乳業)

腸活にチョー詳しくなってるでしょ。この3つのうちでスーパーで安かったものを選んだり、優先したい症状に合わせて気ままに選んでます。キウイかりんごにヨーグルトをかけることが多いです。

オメガ3オイルの亜麻仁油を摂る

オメガ3オイルって聞いたことありますか?

油は太るから控えたいイメージがありますけど、オメガ3オイルは健康で若々しくいるためにむしろ積極的に摂ったほうがいい油なんです。

オメガ3の油は、亜麻仁油、えごま油、サチャインチオイル、カメリナオイルなどがありますが、私は亜麻仁油をとっています。

オメガ3オイルの効果

  • 血中の中性脂肪・悪玉コレステロール(LDL)を減らす
  • 血圧を下げる
  • 動脈硬化を予防する
  • がんを予防する
  • アレルギー症状を緩和する

加熱に適していないので必ず生で摂ること。開封後は冷蔵庫で保存します。

サラダにかけるのが一番簡単ですが、味噌汁にいれたり、パンにつけたり、色々できますよ。

成城石井の亜麻仁油を購入しています

【成城石井】カナダ産 フラックスシードオイル(アマニ油)

あずき美人茶を飲む

あずき美人茶

健康茶はあれこれ試してきましたが、一番好きなのは「あずき美人茶」。

あずきを煮たときの煮汁そのままの味というか、すごく薄くて甘くないおしるこ。

ポリフェノールたっぷりで、カリウムが多く利尿作用が高い。これを飲み始めた頃は、トイレばっかり行ってましたね。

頻尿カラーリスト。笑

私はいつもロハコでまとめ買い→遠藤製餡 オーガニックあずき美人茶 500ml 1箱(24本入)

残念ながらよく品切れになっているので、ナチュラルローソンでも買います。

睡眠、シンデレラタイムに寝る

お母さんの昼寝

お弁当づくりで朝5時に起きる都合上、夜更かしできないというより起きていられないんですよね。

睡眠は本当に大事です。細胞が生まれ変わるためにも、脳をリセットするためにも。

ちょっと体調がおかしいなと感じたら、サプリや葛根湯を飲むよりとにかく寝る。これに限ります。

そんなに早く寝れないという方は、運動不足かもしれませんよ。

体調管理がアンチエイジングになっている

女性の横顔

自分の健康がいつまでもずっと続くとはかぎりません。人間ドッグや婦人科検診は必ず受けるようにしています。

志だけは、三浦知良とかイチロー並みだから。笑

運動・食事・睡眠。これに気を使っていたら、自然とアンチエイジングになりますから一石二鳥ですね。

いろぬのかさねを選んでくださるお客様のためにも、体調管理は仕事のひとつとして続けていくつもりです。

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